nogi i

[...] w takiej sprawie bo sporo tegich glow w tym zacnym dziale %-) Mianowicie, mam od kilku tygodni problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa. Lekki ucisk, promieniowanie bolu w nogi. Robilem caly czas lekkie treningi, starajac sie nie obciazac kregoslupa. Tydzien temu bol nog nasilil sie, dostalem leki z diagnoza przesilenia. A wiec dalej lekkie [...]

[...] rozumiec wszystkich powtarzajacych ze bieganie w terenie jest piekne. Bardzo lubie plenery, na razie przyjemnosc ograniczaja mi jeszcze mozliwosci - zbyt szybko mecza sie nogi bym mogl w pelni czerpac przyjemnosc z obcowania z natura, ale juz wiem jak to jest. Wiem tez gdzie popelnialem blad przy moich poprzednich, nieudanych podejsciach do [...]

[...] brzuch, a teraz jak chodze to czuje jak mi si e trz esie galareta i ze spodni wylewa to, a zamiast tali mam dwa balony po boku to straszne :( !! Drugi moj wielki problem to nogi zawsze byly grubsze od reszty, ale to co teraz mam ( prawie 56 cm przy niecałym 160 cm wrostu, ok 53 kg ) no tragedia... Nie ma w sklpie spodni w ktorych wygladalabym [...]

[...] ze ścięgna mięśnia półścięgnistego. Wyniki były bardzo zadowalające dzień po operacji osiągnąłem pełny wyprost mogłem bez problem poruszać się o kulach z obciążaniem nogi chorej. Wczoraj był u mnie rehabilitant i wykonywaliśmy ćwiczenie które wyglądało tak leżałem na brzuchu a rehabilitant kazał mi unosić łydkę i przez chwilę utrzymać w [...]

Generalnie nogi mogą sie pompowac za bardzo co przeszkadza , dlatego unikaj dużych ilości aakg i innych pomperów. Jeśli niemasz nadciśnienia , chorób serca i w miare dobrze tolerujesz kofeine to nic Ci sie nie stanie jak będziesz dawał normalne porcje. Ja pod rower dolożyłbym beta alanine do suplementacji i jak chcesz pobudzenie to zwykłą kofeine [...]

[...] bardzo szybki oddech) czy nic mi sie nie stanie? Bo jak mnie w lesie serce scisnie to nawet nie bedzie komu pomoc bo sam trenuje czesto. Doradzcie bo kolesie mowia ze nogi rozrywa po takich przedtreningowkach ale ja mam obawy czy przy takim wysilku bedzie ok. Moze macie propozycje ciekawych supli do mojego cyklu Dzieki za odpowiedz z gory [...]

Witam! Daje do oceny mój nowy plan na kalistenikę, z góry dziękuje za pomoc :) Podciąganie (Plecy +Bic): -Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 7-6-5 -Podciąganie wąskim nachwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie normalnym nachwytem 2 seria 6-5 -Podciąganie normalnym podchwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie wąskim podchwytem 2 seria 6-5 Brzuch: [...]

[...] 50 crawl, 50 grzbiet, na rozluźnienie 25 luz 8x50: 25 delfin (pk.0:21), 25 grzbiet luz (w 1:00) 75 luz 100 crawl max 1:25 1 min. przerwy 100 grzbiet max 1:30 50 luz 200: 100 nogi delfin, 100 nogi grzbiet 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200: 100 nogi delfin na plecach, 100 nogi crawl 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200 luz -------------- 4050m / [...]

[...] będzie jeszcze Bones - każdy może mieć swoje zdanie ja uważam, że z Jonesem to była jego ostatnia walka o tytuł a już na pewno kiedy jest Bones na tronie. Shogun okopujący nogi Jonesa!? Nie widzę tego za cholere - Jones go w każdej chwili obali - kiedy tylko zechce jakby jakieś zagrożenie w stójce poczuł a pewnie takiego nie będzie więc go [...]

[...] wydaje mi sie, ze biceps po tych 4 seriach (5kg) w ogole nie jest zmachany, za to strasznie pali w przedramieniu. Lewa reka jest w normie. QUEBLO Spiecia robie tak - nogi zgiete, stopy przylegaja do podlogi, specia wykonuje w ogole nie angazujac miesni bioder i plecow, prace wykonuja jedynie miesnie brzucha. Czego powinno sie unikac przy [...]

[...] wówczas mógłby go rozbić albo zmniejszyć jego mobilność a potem zaskoczyć uderzeniem z rąk czy też dowieść decyzję do końca. Co więcej Rua świetnie potrafi skręcić się do nogi. To że Jones ma taką długo wite na pewno mu ułatwia sprawę. Już w pierwszej walce Rua czaił się na nogę Bonsa tylko że był juz tak mocno rozbity że ja wypuścił w [...]

[...] 2x30 sekund maksa. Wybiegania wyszlo wiecej, bo bylo pieknie i zielono i zapedzilem sie dosc daleko od domu, zanim wrocilem wyszlo 31 minut. Nie mam problemow tlenowych, ale nogi ciezko, ledwo ledwo daja rade :( Chuda mi brzeczala wczoraj ze rybe znow by zjadla, wiec kupilem pstragi i poszly dzis na obiad w ziolach, maselku i zapiekane w folii. [...]

[...] z obecnego cyklu, ale to jest tylko gdybanie z tą przerwą regeneracyjną muszę się zastanowić, generalnie jestem dość mocno zmęczony treningami, szczególnie dość mocno czuję nogi które dostają bardzo mocny wycisk (wspominałem już wcześniej o tym), mój karnet na siłkę kończy się 8 maja, więc możliwe że zrobię sobie 4 dni krótkiej przerwy i na [...]

trening rozpisz czytelniej, a diete wrzuć do kalkulatora i wstaw tu zrzut miski. Robisz triceps przed nogmi? nie łącz nóg z niczym. Do tego zaczynasz nogi od łydek i 2 ćwiczenia na uda, tym nawet nie smyrniesz nóg.

[...] max barki wyciskanie sztangi nad głowę 3serie 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie 10 10 8 dzien 3 triceps nogi triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 3 serie 12 10 8 pompki tyłem chyba francuskie:D 4 serie max prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3 serie 12 10 [...]

kuba - ogólnie to muszę się bardziej dociąć! Czyli 3% tłuszczu i odwodnienie! Bez tego obecnie raczej trudno oczekiwać sukcesów! Wczoraj nogi jednak nie były trenowane. Dzisiaj robiłem klatę z barkami i tricepsem. A tak wyglądałem po wejściu na siłownię: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95d84e9cabd444fd97cf124cce15c376.jpg

jasne, ze tak. praktycznie mozna cala gore przecwiczyc i nogi nawet, na YT masz sporo, wpisz expander training i bedziesz mial co ogladac, lub teraband podobnie bedzie

[...] / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg OGOLNE ODCZUCZIA W koncu 80kg w serii we frontach, jestem mega zadowolony, trening ciężki, nogi mega zmęczne, a tu zaraz do roboty.. Nic, jestem zadwolony z trening FILMY http://www.youtube.com/watch?v=BL82pJ4OOu8&feature=youtu.be [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/26bb50c5d0184248b152ff811b351a23.png Trening ok, na nogi nieby nie wiele ale dobrze przetyrane. Nie jestem nauczony do regresów i mnie torche zajeżdzaja;d Klata fajnie. wyc. zaa karaku juz dzis normalnie nie jak tydzien [...]

29 kwietnia - 30 kwietnia (tydzień 8) DNT OFF Rozciąganie kręgosłupa. Poniedziałek i wtorek nietreningowo. Poniedziałek calusieńki w domu leżąc z nogą, coby się kurowała, wczoraj już lepiej. //Dieta ANTYBIOTYK miska: (identyczna w dwóch dniach) 1. Placki z owocami 2. Soczewica z oliwą 3. Mięcho z kaszą z warzywami 4. Zagryzki [...]